БОНУС: Треккер для оценки состояния вашего тела

Уроки модуля:

1. Погружение в метод
2. Оценка текущего состояния вашего тела и энергии
3. Постановка личных целей и мотивация
4. Структура программы — как получить
максимум результата?

Результат:

Оцените текущего состояния
вашего тела, поставите цели и плана на программу

Уроки модуля:

1. Строение тела: как осанка взаимосвязана с вашим здоровьем и энергией?
2. Как двигательные паттерны и привычки влияют на нашу осанку?
3. Как эмоциональное напряжение сказывается на ваше состояние?
4. Связь осанки с ЖКТ и гормонами: почему постоянно беспокоит пищеварение и лишний вес?
5. Эффективные способы работы с осанкой для улучшения состояния тела и энергии

Гайд: 5 признаков, что твоя осанка срочно нуждается в помощи
Гайд: 7 простых привычек для здоровья осанки и энергии каждый день

Результат:

Поймёте, как осанка влияет на энергию и здоровье, избавитесь от усталости и боли, вернёте себе лёгкость и силы для жизни.

Уроки модуля:

1. В каком состоянии надо работать над осанкой, чтобы результат был долгим?
2. Как сделать простые упражнения частью жизни?
3. Простые техники самомотивации и самодисциплины
4. Психосоматика осанки и эмоции в теле

Челлендж: привычка за 21 день
Аудиопрактика «Расслабление и освобождение от эмоциональных зажимов за 5 минут
Экспресс-тест: «Какие эмоции зажимают твоё тело?

Результат:

Избавишься от эмоционального напряжения и привычки сутулиться, легко
встроишь занятия осанкой в жизнь и начнёшь чувствовать себя спокойно, уверенно и
комфортно каждый день.

Уроки модуля:

1. Показания и противопоказания к занятиям
2. Диагностика тела и выявление проблем
3. Ошибки, которые допускают 90% людей занимаясь осанкой и как их избежать
4. Составление персонального плана
тренировок под ваши проблемы

Персональная анкета для диагностики вашего тела: что мне подходит и от чего
стоит отказаться?
Персональный аудит по вашей ситуации и помощь в составлении плана тренировок

Результат:

Определишь свои
индивидуальные проблемы и противопоказания, узнаешь, какие упражнения идеально подходят именно тебе, и будешь уверена, что занимаешься безопасно и эффективно

Уроки модуля:

1. Почему планка – главный инструмент?
2. Инструкция по правильной технике для максимального эффекта
3. Подручные средства, чтобы заменить планку
3. Одинарная планка под грудной отдел
4. Одинарная планка от крестца до макушки

Чек-лист: «5 ошибок при выполнении планки, которые убивают результат

Результат:

Исправишь осанку, избавишься от болей в спине и шее, подтянешь фигуру и будешь ощущать себя уверенно за 10 занятий по 15 минут по комплексным упражнениям

Уроки модуля:

1. Как осанка провоцирует головные боли и мигрени (и как это исправить без таблеток)?
2. 5 простых упражнений за 10 минут, которые убирают боль и напряжение в спине уже сегодня
3. Самомассаж шеи и плеч за 5 минут: убери усталость и боль после работы
4. Двойная планка, базовое упражнение, петля вверх =
5. Диагностика на двойной планке

Гайд: Как за 3 минуты убрать напряжение в спине прямо на рабочем мест
Инструкция «Как за 7 дней избавиться от головной боли, работая с осанкой?

Результат:

Избавишься от боли и напряжения в шее и спине, забудешь о регулярных головных болях и мигренях, начнёшь просыпаться и проживать день с лёгкостью

Уроки модуля:

1. Как осанка влияет на вашу самооценку?
2. Упражнения для красивой походки и раскрытия груди
3. Экспресс-комплекс за 7 минут в день, чтобы перестать сутулиться и раскрыть плечи
4. Быстрое расслабление спины и шеи после долгого рабочего дня (за 5 минут)
5. Подъем рук на плечи на двойной планке
6. Подъем таза в полумост на двойной планке

Гайд по красивой походке
Аудиопрактика: «Раскрытие плеч и грудной клетки за 5 минут

Результат:

Перестанешь сутулиться, почувствуешь внутреннюю уверенность, начнёшь нравиться себе в зеркале и получишь удовольствие от комплиментов окружающих

Уроки модуля:

1. Простые техники лимфодренажа и лёгкого детокса
2. Как твоя осанка влияет на отёки и лишний вес (и как это быстро исправить)?
3. Правила ежедневного питания без лишних усилий
4. Как быстро очистить тело от лишней жидкости и токсинов?
5. Двойная планка, петля вниз
6. Планка на ладонь

5 напитков, которые убирают отёки и освежают лицо
Гайд: Как избавиться от отёков лица за 5 минут утром?
Техника «Скорая помощь при отёках ног за 10 минут

Результат:

Забудешь об отёках, лишней тяжести и неприятном чувстве в теле, начнёшь просыпаться свежей, лёгкой и уверенной в себе

Уроки модуля:

1. Упражнение моментального снятия эмоционального напряжения
2. Как не копить стресс и раздражение?
3. Дыхательное упражнение для снятия напряжения и улучшения сна уже сегодня
4. Атлант на двойной планке
5. Ребро планки в затылочную звезду

Медитация на глубокий сон без тревог и пробуждений
Чек-лист: 5 способов успокоиться за 5 минут, если ты сильно нервничаешь

Результат:

Научишься быстро снимать
напряжение и стресс, перестанешь эмоционально «сгорать» каждый день и начнёшь жить спокойно

Уроки модуля:

1. Почему вздутие, тяжесть и отёки зависят от твоей осанки (а не от того, что ты ешь)?
2. Как быстро наладить работу ЖКТ, избавившись от постоянного дискомфорта после еды?
3. 7 простых правил питания, которые навсегда избавят от тяжести и отёков (без диет и сложных рецептов)
4. Как твоя диафрагма влияет на желудок и пищеварение, и почему правильная осанка – решение проблем с ЖКТ?
5. Простые и быстрые рецепты, которые помогут быстро убрать вздутие и вернуть лёгкость (готовь за 15 минут)

Гайд: 7 продуктов, которые уберут отёки навсегда
Гайд: Что есть перед сном, чтобы утром проснуться без отёков?
ИИ-бот, который составит план вашего питания

Результат:

Избавишься от вздутия, отёков и дискомфорта в животе, почувствуешь лёгкость и будешь наслаждаться едой без страха за своё пищеварение и фигуру.

Уроки модуля:

1. Как быстро перестать сравнивать себя с другими и начать нравиться себе в зеркале?
2. Простая техника за 5 минут в день, чтобы
перестать стесняться и уверенно общаться с людьми
3. Как через осанку изменить внутреннее
состояние и обрести уверенность?

Гайд: 5 ежедневных привычек уверенной женщины
Экспресс-медитация: Я нравлюсь себе

Результат:

Почувствуешь свободу,
перестанешь бояться мнения других, избавишься от комплексов и начнёшь нравиться самой себе в зеркале